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睡觉打呼让中风危机多 4 倍!简单 3 动作可助改善

发布时间:2020-07-27 02:24 访问次数:575

「打呼」的这件事,以往都觉得没什幺大不了,顶多就是睡觉时会很吵而已,但后来却发现它会影响心血管,也是个很重要的慢性病存在。

认识「睡眠呼吸中止症」

有这困扰的人,常常会在睡觉时吸不到气、睡到一半又被打呼打断,所以会有长期睡不饱,身体更是处于长期缺氧状态,久而久之就会发炎,产生血管硬化,进而引发高血压、心律不整、中风等疾病。

而长庚医院研究也发现,只要睡觉打呼,即使严重程度未达到睡眠呼吸中止症,仍会造成颈动脉狭窄,而且打呼声越大,颈动脉狭窄的情形也越严重。

造成打呼的原因

1.吸菸。

2.肥胖。

3.鼻咽部构造异常。

4.颈围较粗者。

以上 4 种因素是常见会造成打呼高风险族群,所以应避免吸菸并控制体重,或改善睡姿、减重。若长期打鼾音量越来越大,且出现白天嗜睡、易疲累及合併睡眠时呼吸中止等症状,应请求助医疗来解决。

缓解打呼 3 动作

随时做深呼吸

可以为身体增加供氧量,并改善因喉部肌肉张力鬆弛;另一方面也可降低气流速度、减少气流扰动,能改善软组织增生。

口腔周围肌肉训练

先将视线平视前方,然后仰头成45度角后,将下巴往上顶出,然后再慢慢回复原状,按照顺序每个动作维持5秒钟,进行30下就可,此动作可伸展咽喉部肌肉,天天做就可改善打呼情形。

侧睡

採侧睡卧,让舌头不往后倾挡到呼吸道,可降低呼吸道堵塞,引起打呼的问题。并可加上抱枕的使用,以分散身体侧面的负担,帮助维持整晚侧卧的姿势,降低呼吸道不畅通的机率。

研究资料:

The Frequency and Energy of Snoring Sounds Are Associated with Common Carotid ArteryIntima-Media Thickness in Obstructive Sleep Apnea Patients.《Scientific Reports》

期刊小档案:

《Scientific Reports》期刊,是一本英国自然出版集团(NPG)旗下的线上开放获取综合自然科学期刊。该期刊称只要具有科学价值的论文都能在该刊物上发表,而不会过于关注文章的重要性、影响力。

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